バーベル

バーベルショルダープレスの手幅は、肩幅より少し広い位置を出発点にし、ボトムポジションで前腕が床へほぼ垂直になるよう調整します。広すぎる場合と狭すぎる場合に現れるフォームの違い、手首の真下へ肘を置く方法、バーを手のひらで安定させる握り方を整理しました。空のバーを使って指一本分ずつ位置を変える手順や、正面・横から撮影するときの確認箇所も紹介しているため、骨格に合う位置を探し、肩や手首への無理を抑えながら頭上へ力を伝えやすいフォームを作れます。

バーベルリバースカールは、順手で行うことで腕橈骨筋や上腕筋、前腕まわりを狙いやすい種目です。正しい手幅、手首の角度、肘の固定、重量と回数の目安、手首や肘を痛めない注意点まで整理し、前腕と腕の厚みを安全に伸ばす方法をまとめています。

バーベルプルオーバーは、大胸筋や広背筋を大きく伸ばしながら使う上半身の補助種目です。胸狙いと背中狙いのフォームの違い、正しいやり方、肩を痛めにくい可動域、重量設定、ダンベルやケーブルとの違い、メニューへの入れ方まで整理します。